挑んでいるのは光輝き続ける事|貴金属リサイクル事業|福翊株式会社

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1.2リットル

みなさんお疲れ様です(^-^)/

まだまだ蒸し蒸しする暑い日が続いていますね。夜も気温が高くて寝苦しいですね(>人<;)

それでもクーラーを付けず扇風機で頑張って寝ています( ´∀`)笑

 

最近私が心がけている事、それはこまめに水分を取る!です。

一日に水を飲む量はどのくらいか知っていますか?

 

 

1日に飲むべき水の量

私たちは日常生活で1日に2.5リットル排出するそうです。なので2.5リットル飲まないといけません。

普段の食事で1リットル程度の水を摂取しており、体内で作られる水も0.3リットルほどあるので、新たに飲むべき量はおよそ1.2リットルになります。

 

水を飲む際は、1回にコップ1杯程度の量まで。これを数回に分けて、1日の必要量を摂ると良いでしょう。

 

適切な水分量を摂取するメリット

毎日、適切な量の水分を摂取することは、私たちが生きていくために欠かせない習慣のひとつですが、そのほかにもさまざまなメリットがあります。

●痩せやすくなる
食事の前に水を飲むことで、ある程度の満腹感が得られるため、少ない食事量で満足することができます。

●むくみを解消する
余分な水分や老廃物が溜まることで起こる体のむくみ。これは、全身を循環しているリンパの流れが悪くなることが原因と言われます。これを解消するためには、きちんと水分を摂取してリンパの流れをスムーズにすることが大切です。リンパ液は老廃物を回収し、汗や尿、便と一緒に排泄してくれる働きがあります。

●便秘の解消
水分が不足すると、腸内の便に含まれる水分量も少なくなります。すると、便が小さく固くなり排出されにくい状態になるため、便秘がちになってしまうのです。しっかり水分を摂って便の水分量も増やし、便秘を解消しましょう。

適切な量の水分を補給しないとどうなる?

適切な水分補給をせずにいると、体内の水分が失われ、さまざまな症状が現れる可能性があります。

まず血液の濃度が上がり、ドロドロな状態になって血流が悪化します。すると脳や内臓を巡る血液の循環も悪くなります。ひどくなると、頭痛や吐き気などの症状が出る場合があります。

さらに、体の水分を5%失うと脱水症状などが見られはじめ、10%になると筋肉のけいれんや循環不全などが発症。20%で死にいたるとされています。このように、私たちの体を満たしている「水」は、生きていくために欠かせない大切なものなのです。

「のどが渇いてきたな」と思った時点で、すでに水分が不足している状態だと言われています。のどの渇きを感じる前に適量の水を摂取し、健康的な毎日を過ごしましょう。

 

という事で毎日1.2リットル飲むように気にして少量を何回にも分けて飲んでます!

今までが水分をあまり取らない生活だったので結構大変です( ̄∇ ̄)笑

ですが、美容と健康のために続けていきたいと思います(^-^)/

 

水分を取るようになって利尿作用かお手洗いが近くなりました(^^)

なので出張中&同行中は控えたいと思います…笑

 

 

ちびまるこちゃん

2017年8月25日

覚悟の瞬間 福翊株式会社 田中多恵

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